Grupos reducidos, entrenamiento personal o cross training: cuál te encaja

Es la duda que más nos llega, y casi siempre llega igual: alguien quiere empezar, entra en la web, ve tres nombres distintos y se queda parado.

Grupos reducidos, entrenamiento personal, cross training. Los tres son entrenamiento de fuerza bien programado y con alguien pendiente de ti. La diferencia no está en lo que se hace, sino en cuánta atención necesitas, cuánta variedad quieres y qué te hace volver cada semana.

Te lo contamos en claro, con lo que cambia de verdad entre uno y otro.

Grupos reducidos: máximo seis personas

Entrenas con un grupo pequeño y un entrenador delante. El tope son seis personas por sesión, y ese número no es casualidad: es el máximo con el que alguien puede ver cómo se mueve cada uno, corregirte en el momento y ajustarte las cargas sin que la clase se detenga.

Cada persona del grupo lleva su progresión. La sesión es común, pero tu peso, tus repeticiones y tus adaptaciones son tuyas. Si vienes de una lesión o hay un movimiento que ese día no te sienta bien, se cambia y ya está.

Te encaja si: quieres constancia sin pensar en qué toca hoy, te motiva entrenar acompañado y te viene bien tener un horario fijo al que presentarte.

No es lo tuyo si: necesitas horarios que cambian cada semana o prefieres entrenar sin nadie alrededor.

Está disponible en Tomares y en Mairena del Aljarafe. Puedes ver cómo entrenamos en grupos reducidos o pasar directamente a los bonos y precios.

Entrenamiento personal: tú y tu entrenador

Una persona, una sesión diseñada para ti. Se planifica desde cero según de dónde partes, qué quieres conseguir y qué puede hacer tu cuerpo ahora mismo, no dentro de seis meses.

Es la opción que mejor funciona cuando hay algo que condiciona: una lesión que arrastras, una operación de la que vuelves, una competición con fecha, o sencillamente que llevas años entrenando solo y te has quedado atascado en el mismo sitio.

También es la más flexible con los horarios, porque la sesión se agenda contigo.

Te encaja si: vuelves de una lesión, tienes un objetivo concreto con plazo, o entrenas por tu cuenta y no sabes por qué dejaste de progresar.

No es lo tuyo si: lo que te mueve es el ambiente de grupo y entrenar solo se te hace cuesta arriba.

Disponible en las dos sedes. Tienes el detalle en entrenamiento personal.

Cross training: máximo ocho, solo en Tomares

Sesiones más dinámicas, con más variedad de material y de movimientos: levantamientos, trabajo con tu propio peso, remo, acondicionamiento. Cambia mucho de un día a otro, y ahí está la gracia.

El grupo es algo mayor —hasta ocho personas— porque las sesiones están pensadas para moverse más y ocupar más espacio. Sigue habiendo un entrenador programando y corrigiendo: no es entrar y hacer lo que puedas.

Te encaja si: te aburre repetir la misma rutina, buscas intensidad y quieres mejorar fuerza y resistencia a la vez.

No es lo tuyo si: estás empezando de cero y prefieres asentar la técnica con calma antes de meter ritmo. En ese caso se empieza en grupo reducido y se pasa a cross training más adelante. Lo hace mucha gente.

Solo en Tomares. Lo tienes todo en cross training.

Si sigues sin tenerlo claro

Tres preguntas que suelen resolverlo:

¿Hay algo que te limite ahora mismo? Una lesión, una operación reciente, un embarazo, dolores que aparecen al moverte. Si la respuesta es sí, empieza por entrenamiento personal. Cuando eso esté encauzado, puedes pasarte a grupo.

¿Qué te hace volver: la rutina o la novedad? Si funcionas mejor sabiendo que los martes y jueves a las ocho tienes tu sitio, grupos reducidos. Si lo que te engancha es no saber qué toca hoy, cross training.

¿Cuántos días a la semana vas a venir de verdad? No los que te gustaría: los que vas a venir. Con dos o tres días fijos, el grupo reducido rinde muchísimo. Si tu semana es impredecible, el personal se adapta mejor.

Y si lo que buscas es bajar el ritmo en lugar de subirlo, en Tomares también hay yoga con Alba.

No tienes que acertar a la primera

Nadie firma nada por elegir mal. Mucha gente empieza en grupo reducido y se pasa a cross training cuando coge soltura, o combina personal con grupo durante una temporada concreta.

Lo normal es venir, probar y ver qué tal. Por eso la primera clase es gratis: vienes, entrenas, y hablamos después con una idea real de cómo te mueves y qué buscas.

Si prefieres preguntar antes, también vale. Puedes ver quién te va a entrenar y escribirnos lo que necesites saber.