GRUPOS REDUCIDOS
A CARGO DE FRAN CONDE, ALBERTO CASTRO, JUAN NAIRN
Entrena en grupo, pero como si fueras tú solo/a
Somos pocos por sesión, y eso lo cambia todo. El entrenador ve cómo te mueves, corrige tu técnica y ajusta las cargas a tu nivel. No importa si empiezas de cero o ya llevas años: el plan se adapta a ti, no al revés.
Entrenas rodeado/a de gente que va a lo mismo que tú, con la motivación del grupo y el seguimiento de alguien que te conoce y sabe por dónde vas.
Ven un día a probar. Sin compromiso, sin coste. Ves cómo trabajamos y decides.
¿Qué es entrenar en grupo reducido?
Entrenar en grupo reducido es hacerlo con un entrenador y muy pocas personas más. Ni la soledad del entrenamiento personal ni la masificación de una clase colectiva: un punto intermedio donde alguien te ve entrenar de verdad y el grupo tira de ti.
No hay una rutina común que todos siguen a la vez. Hay un plan de sesión y una adaptación para cada persona según su nivel, sus limitaciones y su objetivo.
Máximo 6 personas por grupo
Seis. Ese es el tope, y es lo que hace que el formato funcione.
Con seis personas el entrenador puede mirarte hacer cada ejercicio, corregirte la postura antes de que se convierta en un mal hábito y subirte o bajarte la carga en el momento. En un grupo de veinte eso no ocurre: haces lo que puedes y esperas no lesionarte.
¿Cómo es una sesión?
Cada sesión empieza con un calentamiento para preparar el cuerpo y evitar sustos.
Después vienen tres bloques de trabajo, cada uno centrado en un grupo muscular distinto, con dos o tres ejercicios de fuerza por bloque. El entrenador te ajusta las cargas y te corrige la técnica sobre la marcha.
Y para terminar, un bloque final más intenso y por tiempo (lo que llamamos EMOM o AMRAP): unos minutos para darlo todo y cerrar la sesión con el pulso alto.
¿Para quién es?
Para quien empieza de cero y no sabe por dónde arrancar. Para quien ya entrena y quiere dejar de improvisar. Para quien vuelve después de una lesión, un embarazo o unos años parado.
También tenemos un programa específico para personas mayores de 60, centrado en fuerza, equilibrio y movilidad, con el ritmo adaptado a cada persona.
No necesitas estar en forma para empezar. Empiezas para estarlo.
¿Dónde entrenamos?
Tenemos dos centros: uno en Tomares y otro en Mairena del Aljarafe. Los grupos reducidos están disponibles en los dos.
Los horarios varían según el centro y a lo largo del año. Los tienes siempre actualizados en nuestras fichas de Google, o te los contamos por teléfono si prefieres.
¿Quién te entrena?
Fran Conde, Alberto Castro y Juan Nairn. Los tres son graduados o certificados en entrenamiento, y llevan años haciendo esto.
No vas a encontrarte con un monitor distinto cada semana: entrenas con alguien que sabe por dónde vas, qué te costó la sesión pasada y qué toca ahora.
